如果你被用人单位拖欠了一个月的工资，根据《劳动法》的相关规定，你有权要求赔偿。具体而言，《劳动法》第五十条规定，用人单位应当在解除或终止劳动关系时结清并一次性支付劳动者工资。若用人单位违反此规定，你不仅有权要求支付被拖欠的工资，还可能根据具体情况要求赔偿因此造成的损失。建议你先与用人单位协商，协商不成时可考虑向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
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从法律角度，准备投诉或仲裁材料时，你应准备以下内容：1、证明劳动关系的材料，如劳动合同、工作证等；2、工资支付记录或银行流水，以证明工资被拖欠；3、收集并整理用人单位拖欠工资的证据，如书面通知、邮件往来等；4、个人身份证明。确保材料真实、完整，以便劳动监察部门或仲裁机构快速处理你的案件。
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除了投诉和仲裁，你还可以尝试以下途径追回被拖欠的工资：1、与用人单位协商，明确支付期限和方式；2、若用人单位有工会，可向工会反映情况，寻求帮助；3、考虑通过律师或法律援助机构，了解诉讼途径及可能的结果，必要时提起诉讼。每种途径的适用性取决于具体情况，请根据实际情况选择。